francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 2 [...]

[...] w lezeniu na lawce poziomej 4x 12-10-8-6 3.Rozpietki na lawce skosnej 3x10-12 (c.staly) 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 3.Pompki w podporze tyłem 3x10 Sroda-wolne\ Czwartek: PLECY: 1.Podciaganie sztangi w [...]

Jezeli chcesz poprawic sile to musisz robic trening na sile. Ciezki i mocno obciazajacy system nerwowy. Bez tego nie da rady, ale mocne przeciazenia wiaza sie z okresem w ktorym musimy dac organizmowi odpoczac. No dobra, jak moglby wygladac taki trening. Sila na lawce, to praca nad klatka, tricepsem i barkami Sila w przysiadach to czworoglowe i [...]

Filar, kilka uwag z mojej strony PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8 - 12 (nie możesz zakładać że wszystkie 4 serie uda Ci się zrobić po 8 ruchów) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]

[...] 5x 8-10 Chwytem tradycyjnym. 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach Wybierz sobie coś – ważne żeby ćwiczyć rotacje w obu kierunkach. 8. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc do czoła 4 x 8-10 Polecam sztangę łamaną. Pamiętaj o utrzymywaniu sztywnego nadgarstka lub w ogóle kontrowanie nim przy schodzeniu ciężarem w dół. [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 8/7/6/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 8/7/6/6 3 Rozpiętki na ławce poziomej 6/6/6/6 4. Rozpiętki na ławce skośnej 6/6/6/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 12/12/10/10 3. Uginanie ramion ze [...]

Na dwugłowe ud jest żuraw (ale nie będzie potrzebny, bo masz już zginanie nóg w leżeniu), wpisz w google atlas ćwiczeń. Pas wyłącza z pracy tylko niektóre mięśnie, co jest nie korzystne, przy maxach można go używać, ale w seriach nie ma to większego sensu, jeżeli będziesz wykonywał ćwiczenia dobrze technicznie to nic ci się nie stanie. [...]

[...] 3x 12,10,10wywal, zamiast tego "dzień dobry" 4. Ściąganie drążka na maszynie chwytem młotkowym 4x 12,10,10,10wywal 5. szrugsy 4x 12,10,10,10 1. wyciskanie francuskie w siadzie 4x 12,10,10,10wywal 2. wyciskanie francuskie leżąc 4x 12,10,10,10 3. prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu 3x 12,10,10 4. pompki na poręczach 3x [...]

[...] 12,10,8,8,powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12,10,8powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8-10powt. - wyciskanie francuskie za głową jednorącz 3x10 Środa Plecy [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 serie rozgrzewkowe 4 właściwe po 8-10 powtórzeń. bez serii rozgrzewkowych,to ćwiczenie zacznij robić pierwsze,3s TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe 4 właściwe po 8-10 powtórzeń. bez seri rozgrzewkowych, 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głową [...]

[...] 8-10 powtórzeń. 2. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie po 8-10 powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie po 8-10 powtórzeń. TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangą siedząc oburącz za głową 3 serie po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 8-10 powtórzeń. Środa(nogi, [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Triceps: Wyciskanie ”francuskie” sztangi w siadzie 3*10 Pompki w podporze tyłem 3*10 Wyciskanie „francuskie” sztangielki jednorącz w siadzie 3*10 Brzuch: Skłony w [...]

[...] 3: barki + przedramiona + triceps -wyciskanie sztangi znad głowy: 12 10 10 8 -wyciskanie sztangielek 4x 12/10/8/6 -unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 12 10 8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 12 10 8 -pompki w podprze tyłem 3x 12 -uginanie nadgarstków w siadzie [...]

Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 2x15 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x15 Uda 1.Przysiady 2x15 2.Suwnica 2x8-15 3.Uginanie nog na maszynie 2x15 wiem ze duzo ale co wywalic chyba to uginanie wywale jak nic suwnica dziala na tyl nog? Łydki 1.Wspiecia na palce [...]

[...] na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 3.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Unosznie [...]

[...] wiem jak to nazwac cwcizenie na srodek barkow *kaptury podnoszenie barkow ze sztanga 4 x (+2kg) *łydki wspiecia na palce z obziazeniem 4 x max Piątek - wolne Sobota: *francuskie leżąc do czoła 3 x 10 , 8 , 8 *francuskie hantel siedząc 3 x 10 *wyciąg podchwyt 3 x 10 , 8 , 8 *syzyfki 2 x max *unoszenie ramion podchwytem 3 x 10 , 8 , 8 [...]

[...] na barkach 12-10-8 martwy ciag na prostych nogach 12-10-8-6 Sobota: bicepsy: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12-10 uginanie tamienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolana 12-10 tricepsy: wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12-10-8 wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 10-8 Prosze o korekte

[...] stojac podchwytem modlitewnik uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(z supinacjia) Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac (nachwytem) wyciskanie 'francuskie' sztangi w lezeniu prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac pompki w podporze tylem Przedramie uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie uginanie [...]

[...] na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10 stały ciężar dzien 2 - wolne [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10, 10, 10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12, 12, 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12, 10, 8 - Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x 10, 10, 10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 10, 10, 10 [...]